大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于体育运动前的热身的问题,于是小编就整理了3个相关介绍体育运动前的热身的解答,让我们一起看看吧。
(1)扩胸运动 要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。
(2)振臂运动 要求:两臂伸直,尽量向后振。
(3)腹背运动(侧面) 要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。
(4)正压腿 要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
(5)侧压腿 要求:尽量将腿打开,上下振动。
拓展:
热身运动又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性。
同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
1、扩胸运动
要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。
2、振臂运动
要求:两臂伸直,尽量向后振。
3、腹背运动(侧面)
要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。
4、正压腿
要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
5、侧压腿
要求:尽量将腿打开,上下振动。
一般需要热身10-15分钟合适。
热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。
到此,以上就是小编对于体育运动前的热身的问题就介绍到这了,希望介绍关于体育运动前的热身的3点解答对大家有用。